Wat zijn bekkenbodemoefeningen
De bekkenbodem is een spierlaag die zich onderin het bekken bevindt en de organen in dit gebied ondersteunt. Deze spieren spelen een rol bij houding, ademhaling en controle over blaas en darmen. Bekkenbodemoefeningen, ook wel bekend als bekkenbodemtraining, zijn gerichte oefeningen waarbij je deze spiergroep aanspant en ontspant. Het doel is om bewustzijn van deze spieren te vergroten en ze actief te trainen, vergelijkbaar met het trainen van andere spiergroepen in het lichaam.
Veel mensen zijn zich niet bewust van hun bekkenbodemspieren totdat ze er actief op gewezen worden, bijvoorbeeld door een fysiotherapeut, verloskundige of huisarts. Dat komt doordat deze spieren niet zichtbaar zijn en minder vaak bewust worden aangestuurd dan bijvoorbeeld de spieren in armen of benen.
Hoe werken deze spieren
De bekkenbodemspieren vormen een soort hangmat tussen het schaambeen en het stuitje. Ze ondersteunen onder andere de blaas, darmen en bij vrouwen de baarmoeder. Door deze spieren aan te spannen, ontstaat er druk en ondersteuning in het bekkengebied. Door ze te ontspannen, geef je ruimte terug. Deze afwisseling van aanspannen en ontspannen vormt de basis van bekkenbodemoefeningen.
Waarom worden bekkenbodemoefeningen aangeraden
Bekkenbodemoefeningen worden in Nederland regelmatig aanbevolen door zorgverleners, onder andere na een zwangerschap, bij ouder worden, of simpelweg als onderdeel van algemene lichaamsbewustwording. Omdat de bekkenbodem een spiergroep is zoals elke andere, kan gerichte aandacht bijdragen aan meer controle en bewustzijn over deze spieren.
Daarnaast noemen veel mensen dat het trainen van de bekkenbodem bijdraagt aan een prettiger gevoel van lichaamsbewustzijn, ook in intieme context. Dit is een persoonlijke ervaring en geen gegarandeerd resultaat, maar het verklaart waarom het onderwerp steeds vaker bespreekbaar wordt, ook buiten de spreekkamer.
Wanneer komt dit onderwerp ter sprake
Zorgverleners brengen bekkenbodemoefeningen vaak ter sprake rondom specifieke levensfases, zoals zwangerschap, bevalling of de overgang. Ook bij klachten die met het bekkengebied te maken hebben, wordt vaak doorverwezen naar een bekkenfysiotherapeut. Deze specialist kan op individueel niveau beoordelen welke oefeningen passend zijn en hoe deze het beste uitgevoerd kunnen worden.
Hoe begin je met bekkenbodemoefeningen
Voor wie wil beginnen met bekkenbodemoefeningen, is het verstandig om eerst te leren welke spieren precies worden bedoeld. Dit kan door tijdens het plassen de straal bewust even te onderbreken, al wordt dit niet aangeraden als vaste oefenmethode, maar enkel als eenmalige herkenning van de juiste spieren. Vervolgens kun je buiten het toilet oefenen met aanspannen en ontspannen, zonder de adem vast te houden of andere spieren zoals de billen of buik mee aan te spannen.
Veel mensen vinden het prettig om hierbij hulpmiddelen te gebruiken, zoals de OHYES Geisha bekkenbodemtrainer. Dergelijke hulpmiddelen zijn bedoeld als ondersteuning van bewustwording en training, niet als vervanging van professioneel advies. Meer over het gebruik lees je in ons artikel ins en outs voor het trainen van je bekkenbodem.
Regelmaat en geduld
Zoals bij elke vorm van training geldt ook hier dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit. Kortere oefensessies die vaker worden herhaald, passen vaak beter in een dagelijkse routine dan één lange sessie per week. Omdat resultaten en ervaringen per persoon verschillen, is het raadzaam om geduldig te zijn en niet te snel conclusies te trekken over het effect.
Professioneel advies blijft belangrijk
Hoewel er veel algemene informatie beschikbaar is over bekkenbodemoefeningen, blijft het raadzaam om bij twijfels, klachten of specifieke vragen een arts, verloskundige of gespecialiseerde fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen op basis van een individuele situatie passend advies geven, iets wat algemene informatie op internet niet kan vervangen.
Bij OHYES vinden we het belangrijk om op een open en respectvolle manier over intieme wellness te praten. Bekkenbodemoefeningen maken daar een onderdeel van uit, als een vorm van lichaamsbewustzijn die voor veel mensen relevant kan zijn, mits begeleid door de juiste informatie en, waar nodig, professioneel advies.
