Que savez-vous des muscles de votre plancher pelvien et pourquoi devriez-vous les entraîner ? Vous pouvez tout lire dans l’article.

Contenu

1. Quels sont vos muscles du plancher pelvien
2. pourquoi devriez-vous entraîner votre plancher pelvien et quels avantages cela présente-t-il ?
3. Comment s'entraîner avec des boules vaginales ?
4. Insertion, retrait et nettoyage des boules vaginales
5. Hygiène
6. Exercices avec des boules d'amour
7. Exercices sans boules d'amour

 

1. Quels sont vos muscles du plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien peuvent être comparés à un élastique : s'il y a trop peu de tension ou de ressort sur l'élastique, il pendra trop lâchement. Il perd alors de son efficacité. Cela peut entraîner une perte involontaire d'urine, par exemple en éternuant, en sautant ou en effectuant d'autres mouvements intenses. De plus, il est plus difficile d’atteindre un orgasme, et celui-ci est moins fort.

 

2. Pourquoi devriez-vous entraîner votre plancher pelvien et quels en sont les avantages ?

Les muscles du plancher pelvien peuvent être endommagés par la grossesse, mais aussi par... affaiblir la transition. L’âge ou un travail physique intense jouent également un rôle dans la faiblesse des muscles du plancher pelvien. Une conséquence peut être que vous perdiez de l’urine par inadvertance. Ce qu'on appelle l'incontinence (d'effort). En entraînant vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez réduire, remédier et prévenir la perte d'urine !

La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner des problèmes sexuels désagréables. Cela inclut une réduction des sensations, des douleurs pendant les rapports sexuels et des difficultés à atteindre un orgasme. Vous pouvez perdre de l'urine pendant les rapports sexuels ou pendant un orgasme. L'entraînement des muscles de votre plancher pelvien augmente le flux sanguin vers votre vagin, resserre l'ouverture de votre vagin et améliore la lubrification vaginale. Vous devenez plus excité pendant les rapports sexuels et vos orgasmes deviennent encore plus intenses !

 

3. Comment s’entraîne-t-on avec des boules vaginales ?

Il en va de même pour l’exercice avec des boules vaginales que pour les autres sports. Développez votre pratique lentement. Commencez lentement avec des balles plus légères et augmentez le poids. Une règle empirique utile est la suivante : plus la boule vaginale est grosse et légère, moins l’exercice est difficile. Plus le ballon est petit et lourd, plus l’exercice est intense.

Au début, il suffit de les porter quelques minutes seulement. Au fil du temps, vous pouvez augmenter cette durée jusqu'à un maximum de 30 minutes par jour. Cela ne doit pas vous coûter du temps. Vous entraînez simplement vos muscles du plancher pelvien lors d’activités quotidiennes normales. Pensez à promener le chien ou à nettoyer votre maison. La condition est que vous soyez debout ou en mouvement. Entraînez-vous quelques jours par semaine pendant quatre mois. Au début, vous ne pourrez peut-être porter les Love Balls que pendant quelques minutes. Cela devient plus long avec le temps. ATTENTION : ne portez jamais les balles pendant plus d'une demi-heure. Des muscles du plancher pelvien trop tendus peuvent causer d’autres problèmes.

Des recherches scientifiques ont montré que sur 38 femmes souffrant d'incontinence à l'effort qui ont pratiqué des exercices de Kegel pendant au moins 8 semaines, 68,4 % ont constaté une amélioration significative.

 

4. Insertion, retrait et nettoyage des boules vaginales

Tout d’abord, assurez-vous que vous êtes détendu et que votre vessie est vide. . Lavez-vous les mains et nettoyez les balles avant utilisation. Cela peut être fait avec de l'eau tiède et du savon antibactérien ou un nettoyant spécial jouets. Appliquez un peu de lubrifiant à base d'eau sur votre ouverture vaginale ou sur la boule. N'utilisez pas trop de lubrifiant. Il est possible que le ballon reparte. Appuyez doucement sur la balle. La balle glissera alors automatiquement plus loin. Alors ça va. N'appuyez pas davantage. Placez le ballon où vous le souhaitez. Placé plus bas, vous ressentirez une sensation plus douce, directement derrière le point G pour une excitation plus intense. Il est important de placer le ballon au-dessus du muscle du plancher pelvien. C'est à environ trois à quatre centimètres de l'ouverture vaginale. Assurez-vous que le fil reste à l’extérieur du vagin, comme avec un tampon. Vous pouvez également insérer les boules pendant la douche.

Accroupissez-vous pour retirer les boules. La balle sortira automatiquement. Ce n’est peut-être pas le cas au début. Contractez ensuite un peu votre plancher pelvien pour faire sortir la balle ou tirez doucement sur la ficelle. Dans tous les cas, laissez votre vagin faire le travail autant que possible.

 

5. Hygiène

Nettoyez soigneusement les boules d'amour après utilisation, par exemple avec de l'eau tiède et du savon ou avec un nettoyant pour jouets spécialement adapté pour prévenir les infections vaginales.

 

6. Exercices avec des Love Balls

Comme mentionné ci-dessus, vous n’êtes pas nécessairement obligé de faire des exercices pour entraîner les muscles de votre plancher pelvien. Si vous souhaitez vous entraîner un peu plus fort, j'ai quelques exercices pour vous ici.

1. Insérez la boule d'amour et allongez-vous sur le dos. Poussez les balles vers le haut en resserrant les muscles de votre plancher pelvien. Maintenez cette tension pendant 5 secondes. Répétez ces étapes 5 fois de suite pour compléter une série. Faites cet exercice 3 fois de suite.

2. Asseyez-vous sur le bord de votre lit ou sur une chaise et contractez les muscles de votre plancher pelvien. Essayez maintenant de retirer doucement les boules de votre vagin (sans les retirer réellement) tout en resserrant lentement vos muscles pendant 5 secondes. Maintenant, détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez cette opération encore dix fois. Faites ensuite une pause d'une minute et refaites l'exercice (10 fois). Maintenant, faites une pause de deux minutes et faites enfin l'exercice 10 fois supplémentaires. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant cet exercice trois à quatre fois par semaine.

Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en faisant chaque série 15 fois et en maintenant la tension pendant 10 secondes.

7. Exercices sans Love Balls

En plus des exercices avec des boules vaginales, il existe également des exercices réguliers qui ne nécessitent aucun matériel. J'en décris un certain nombre.

1. Allongez-vous sur le dos et levez les genoux. Laissez vos mains reposer librement à vos côtés. Maintenant, inspirez lentement jusqu'à ce que votre ventre se gonfle. En expirant, contractez les muscles de votre plancher pelvien à partir du coccyx. C'est comme remonter la fermeture éclair d'un pantalon très serré. Votre coccyx ne doit pas décoller du sol. Maintenez la contraction de votre plancher pelvien pendant les trois prochaines respirations. Détendez maintenant le plancher pelvien lentement et complètement. Répétez l'exercice encore 10 fois.

Variante : Faites également cet exercice debout, assis ou en position rampante.

Variante : Au lieu de détendre le plancher pelvien lentement et complètement, détendez-le en trois étapes égales (progressivement).

Variante : Au lieu de contracter lentement le plancher pelvien, divisez la contraction en trois étapes égales.

2. Tenez-vous fermement sur les deux pieds, en tournant légèrement les talons l'un vers l'autre. Serrez le plancher pelvien jusqu'à la première marche. Maintenant, éloignez-vous tranquillement mais maintenez la même tension dans les muscles du plancher pelvien. Lorsque vous marchez doucement et calmement et que vous n'utilisez pas trop vos talons, vous avez le plus grand contrôle sur votre plancher pelvien. Lorsque vos pieds sont plus écartés lorsque vous marchez, vous avez moins de contrôle sur votre plancher pelvien. Essayez d'augmenter un peu la distance que vous parcourez à chaque fois. Vous pouvez également facilement effectuer cet exercice en marchant ou en faisant du shopping.