Vous êtes sur le point de vous procurer des dilatateurs et de vous lancer pour de bon ? Bravo ! C'est une étape importante dans votre cheminement, si vous vivez avec le vaginisme ou si vos muscles se contractent involontairement au moment de la pénétration, au point de la rendre impossible ou douloureuse. Vous pouvez être fière de cette étape ! Pour vous accompagner au mieux, vous trouverez dans cet article plusieurs pièges à éviter et des conseils pour pratiquer avec des dilatateurs.
Le vaginisme est un mécanisme de protection
Vous avez l'impression que quelque chose ne va pas chez vous, parce que la pénétration est impossible ou presque ? Vous pensez qu'il y a une erreur dans votre corps et que vous n'êtes tout simplement pas faite pour le sexe ? C'étaient exactement mes pensées pendant les dix années où j'ai vécu avec le vaginisme, mais rien n'est plus faux. Votre corps n'est pas cassé. Il fait précisément ce qu'il est censé faire.
Votre corps est fait pour vous protéger. Quand vous avez du vaginisme, cela signifie que votre corps a inconsciemment commencé à percevoir la pénétration comme un « danger », et qu'il se verrouille désormais pendant l'amour. Pratiquer avec des dilatateurs est une belle manière de laisser votre corps découvrir pas à pas que la pénétration n'a rien de dangereux, mais pour cela il est essentiel de ne pas lutter contre votre corps. Concrètement, cela veut dire ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites.
Ne pas lutter contre votre corps, c'est ne pas avoir de rapport avec pénétration et ne pas forcer l'insertion d'un dilatateur quand ça fait mal. Pour votre corps, forcer et « lutter » crée un sentiment d'insécurité, ce qui ne fait que renforcer le mécanisme de protection. Dès que votre corps ressent de la douleur pendant la pénétration, c'est pour lui une « preuve » de plus qu'il doit effectivement vous protéger en se verrouillant. Vous forcer pendant l'amour ou pendant vos exercices est donc vraiment contre-productif. Alors, comment pratiquer ? Je suis contente que vous posiez la question !
Pratiquez en connexion avec votre corps
La condition la plus importante pour qu'un mécanisme de protection se relâche et que vous avanciez avec les dilatateurs, c'est un sentiment de sécurité intérieure. Car ce n'est que lorsque la sécurité est là qu'un mécanisme de protection n'est plus nécessaire.
Créer cette sécurité commence avant même de pratiquer avec les dilatateurs. Il est par exemple essentiel de vous sentir bien dans la pièce où vous pratiquez. Veillez à une température agréable, tamisez les lumières et mettez une musique relaxante. Vous aimerez peut-être vous étirer, prendre une douche ou faire quelques exercices de yoga avant, pour vous ancrer davantage dans votre corps.
Pendant la pratique, vous voulez bien sûr garder ce sentiment de sécurité. La meilleure façon d'y parvenir est de pratiquer devant un miroir. Cela peut sembler un peu inconfortable au début, mais voir réellement ce qui se passe dans le miroir renforce votre sentiment de sécurité. Vous voyez et sentez que c'est vous qui avez le contrôle. Vous tenez le dilatateur et vous voyez exactement où il entre. Personne d'autre n'est là. C'est vous qui tenez les rênes et rien ne peut vous arriver. You've got this !
En plus de pratiquer devant le miroir, il est aussi très important de pratiquer en connexion avec votre corps. Cela signifie sentir dans votre corps quand vous êtes prête à insérer le dilatateur (un peu), plutôt que de décider avec votre tête qu'« il faut bien que ça se fasse un jour ». Avant l'insertion, évaluez le niveau de tension dans votre corps sur une échelle de un à dix. La tension dépasse trois ? Concentrez-vous alors quelques minutes sur votre respiration ou sur vos sens pour la faire redescendre. N'insérez le dilatateur qu'une fois la tension retombée. Vous n'avez jamais à forcer malgré la tension !
Et si un jour, ça ne marche pas…
Cela ne veut pas dire que vous avez échoué ! Comme le vaginisme est un mécanisme de protection, le plus important est d'écouter votre corps. C'est ainsi que vous créez une sécurité intérieure. Si votre corps dit un jour un « non » catégorique à l'insertion du dilatateur et que vous l'écoutez, vous créez de la sécurité au niveau de votre corps. C'est cette sécurité qui compte, bien plus que le résultat. Votre cheminement ne consiste pas à réussir à insérer tous les dilatateurs le plus vite possible, mais à créer une sécurité intérieure. À vous connecter à votre corps. À l'écouter, pour que votre tête et votre corps travaillent à nouveau ensemble. C'est aussi la base d'une vie sexuelle épanouie, avec ou sans pénétration.
Idées reçues sur la pratique avec des dilatateurs
Pratiquer avec des dilatateurs, c'est avant tout deux choses : vous exercer à relâcher vos muscles, et découvrir pas à pas, à votre rythme, ce que vous ressentez lors de l'insertion.
Les dilatateurs ne sont pas destinés à agrandir ou à étirer votre vagin. Ce n'est absolument pas nécessaire. Votre vagin est assez grand pour la pénétration, mais la contraction des muscles autour du vagin fait qu'il est pour l'instant difficile d'insérer quelque chose sans douleur.
Accordez-vous du temps
Votre corps n'a pas développé le vaginisme en un jour, alors ne vous attendez pas à ce que tout change en un jour. Heureusement, les mécanismes de protection de notre corps sont bien trop solides pour cela ! Vous pouvez aussi reconnaître que votre corps a développé le vaginisme de lui-même, pour vous protéger. Il avait une très bonne raison de le faire.
Offrez à votre corps les bonnes conditions et laissez-lui le temps. Votre corps a sa propre intelligence : essayez de faire confiance au processus plutôt que de vouloir le contrôler. Au fond, personne ne s'est jamais senti mieux sous le stress, la pression ou la dureté envers soi-même. La douceur fait du bien. La patience, la confiance et la bienveillance aussi. Pouvez-vous vous offrir cela, à vous et à votre corps, tout au long de ce cheminement ? Alors vous avez déjà fait la moitié du chemin !
Vous cherchez plus d'informations ?
Inscrivez-vous (anonymement) à la masterclass gratuite en ligne et découvrez ce qu'est exactement le vaginisme, ainsi que les deux autres étapes que Jamie aborde en plus de la pratique avec des dilatateurs, pour une vie sexuelle épanouie.
À propos de l'autrice :
Jamie est thérapeute psychocorporelle, coach et parle d'expérience. En 2019, après dix ans, elle a laissé derrière elle son propre vaginisme et depuis 2020, elle a son propre cabinet à temps plein pour les femmes qui vivent avec le vaginisme.
Envie d'en savoir plus ?
Rendez-vous sur son site web, sur Instagram ou écoutez son podcast.
